jeden posiłek

[...] 1. 4 kromki chleba białego 2. 4 plastry szynki 3. twarog wiejski 4. banan Tutaj razowiec + serek wiejski + warzywa i oliwa Koniecznie daj między tymi dwoma posiłkami jeszcze jeden - 5 h to za duża przerwa. Możesz zrobić tak - to zjeść o 8.00, o 11.00 dać kolejny posiłek. Obiad 14:00 1. torebka ryzu 2. piersc z kurczaka ( z jakims sosikiem :P ) 3. [...]

[...] po innych to jednak cienko, ale na pewno teraz jest lepiej, niż było kiedyś, a jeszcze kiedyś będzie lepiej niż teraz i to jest najważniejsze Lady, ostatnio czuje się jak jeden wielki zakwas I jedynie podczas treningu ich nie lubię, a tak to nawet ,gdy siedzę na czterech literach, specjalnie ruszam kończynami by je poczuć Obli, tutaj jest [...]

[...] B 143 T 66 W 126 KCAL 1685 Posiłek nr 3,dużo i smacznie : ------------------------- TRENING: Aeroby- 50 minut, rowerek stacjonarny. ---------------------- Jest jeden minus treningów. Nie wiem czy to od potu czy codziennego mycia włosów, ale zrobiły się strasznie suche i plączą się jak głupie. Jeszcze trochę i moja cierpliwość się [...]

ostatnie 3 dni - masakra, z lenistwa i braku czasu jeden duży, niezdrowy posiłek dziennie koło południa i na tym koniec, jutro się ogarniam. pzdr/

Siema mam pytanie : czesto zdarza mi sie cwiczyc z rana ok 5.30 - 6. Moim stałym elementem diety sa placuszki owsiano-twarogowe. Średnio na jeden placek ma ok 160g B 22 W 24 T 9. RObie go dzien wczesniej wiec szamie na szybkosci po obudzeniu i trening po ok 15 min. Dzien wczesniej staram sie jesc porzadną kolacje. Pytanie czy taki posiłek z rana [...]

[...] prosty-odchylenie-prawy prosty. Przypomnienie lowkicka potem z krokiem (łyżwa) Technika z partnerem na tarczy: lewy prosty, lowkick. lewy,prawy prosty, lowkick. Na koniec jeden trzyma tarcze drugi ciągle bije prostymi..nagle ten co tarczuje nastawia mu ją na lowkicka i tak około 5minut. Rozciąganie. Dieta: [...]

11.12.2012r Trening Dziś trening muay thai. Rozgrzewka: gra w kosza Walka z cieniem na dogrzanie. Trening z partnerem w rękawicach:Jeden ciągle napiera drugi się broni x4 ( każdy po 2 razy) Lekkie walki na lewe proste i lewe sierpy. 4razy Rozciąganie Dieta: http://img19.imageshack.us/img19/9905/dzien31.jpg 1posiłek: makaron durum 100g, , mintaj [...]

[...] Walka 1x2minuty. Walka trochę krótka tylko 2minuty. Z chęcią poleciałbym takie dwie seryjki ale nie było już co o tym myśleć.. trochę nieszczęśliwy wypadek się zdarzył i jeden kolega uszkodził sobie kolano. więc drugiej serii walk już nie było. Rozciąganie. Dieta: http://img441.imageshack.us/img441/4666/dzien58.jpg 1posiłek: makaron durum [...]

[...] w postach podwieszonych), wiec: Przede wszystkim musisz ustalic BTW ,tak na oko się nie da. W 4 posilkach trudno będzie pomiescic taka ilosc kcal, wiec lepiej dodac chociaz jeden,dwa. Każdy posilek powinine być pelnowartosciowy,skladac się z bialek ,weglowodanow, tluszczy (poza tym na noc,gdzie wegli unikamy i potreningowym, gdzie unikamy [...]

Lady M - wiem, że paniera odpada dlatego też spytałam czy tak zakazany posiłek jeden na tydzień ma sens? :) Dodatkowo dzięki koleżance, która podsunęła super dziennik SFD ułożyłam dietę na razie 1 dzień zapisałam i tak codziennie będę pisała - wklejam ją tutaj i proszę o ocenę...czy nie lepiej by było gdybym zamieniła obiad z kolacją? Tzn zjadła [...]

[...] treningu. tłuszcz może działać anabolicznie. 3.nie wyrzucaj żółtek!! przecież to właśnie w nim jest wszystko, co najlepsze z jaja :-) 4. alternatywa dla sklepowej szynki to zrobić ją samemu, np. upiec jeden wielki kawałek schabu i później kroić sobie w plasterki do zjedzenia na zimno / ciepło. pieczesz jeden kawał mięcha i starczy Ci na długo :-)

[...] pozniej zwieksze ilosc kalori. Tego nie rozkminilem : BTW. DAJ 2.2G, 1.5G, RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA co dac czemu ?? I sniadanie Mleko zaw. 2,o% 200ml 2%, 0.5% prawie jeden ch**. i tak rozcieczam woda bo wsiaka strasznie w platki Płatki owsiane 90g Szynka z indyka 50g Miód pszczeli 10g Orzechy włoskie 15g Lacznie : B/T/W -> 28/20/82 [...]

[...] dorzucić więcej takich rozpisek :) Przyznaje, że gramaturę podaję na oko, tylko mięso ważę i to też nie zawsze. Więc obiecuję poprawę %-) Drugi i trzeci posiłek połączyłam w jeden, dlatego że zazwyczaj mam je w pojemniczku na wynos /SFD/2016/10/23/6697a1446b96495e9f8dabbcbc75d369.jpg Zmieniony przez - _Susełek_ w dniu 2016-10-23 23:22:24 [...]

[...] nie wykazałeś, że dostarczych ich szybciej. Nie napisałeś, skąd wiesz, że odpowiedni, naturalny posiłek nie nadrabi zaległości z trawienia podczas wchłaniania. jest jeszcze jeden powód, bardziej prozaiczny. odżywkę możesz wypić bezpośrednio po treningu, jeszcze na siłowni, a posiłek możesz zrobić sobie dopiero w domu. A czy nie można zapakować [...]

oh dziś jestem dętka :( z powodu @ miałam ciężką noc...nie spałam od 3-6:30 ;/ . Nie wiem jak Wy ale ja bardzo źle znoszę okresy, zdarzyło mi się 3 razy z bólu zemdleć i bardzo często z bólu wymiotuję...tabletki przeciwbólowe nie pomagają (lekarz nawet przepisywał mi ketonal forte i nic!). Byłam u ginekologa to wszyscy rozkładają ręce i mówią, że [...]

DZIEŃ 2 Wstałem około 9 :D i odrazu zabrałem się za robienie śniadanka jajecznica z 3 jajek + zioła jak zwykle prowansalskie ;p 1 średni banan , 50 g owsianki górskiej + odżywka białkowa wpc 80 ecco na wodzie! dodatkowo czułem się senny więc zrobiłem sobie kawkę 1.5 łyżeczki kawy + 1 słodzik , pół na pół woda mleko 1.5 % ok godziny 11 [...]

[...] mi siada a kiedy trochę sobie urozmaice to raz ze posilki smakuja duzo lepiej a dwa ze moge pokombinowac tak zeby byly wieksze objetosciowo. No i wtedy nie ciagnie mnie aż tak do syfu. A jak już byl planowany cheat to byl to jeden oszukany posilek i tyle a teraz? Mowilem sobie tylko to czy tamto nic wiecej a wychodziło tak ze jadlem w opor.

[...] w redu Ci to nie przeszkodziło Bo myślę że wysoki cukier nie ma nic do redu. Z reszta jest kilku cukrzyków, jedzą posiłek kiedy mają cukier 120-140 i forma mega. Tak samo jeden z bardziej znanych zawodników z lat 2000-2005 mówił mi że badal się kiedyś 2x do roku i zawsze cukier wychodził mu wyżej przez gh A forme zawsze z pregami na dupie. Na [...]

[...] na lawce 16x10 14x12 Sciaganie nachwytem do brody 15x10 13x16 Sciaganie z gory na tyl barku 13x12 12x13 12x10 Uginanie Młotkowo siedzac 18x14 18x12 Ugiananie podchwytem hantle siedzac 16x10 14x13 Lydka 2x15 Dobry trening. Od rana w trasie. Wróciłem Posiłek pre jeden personalny i swoj. Poszedł też raport. Waga lekko w dol, na ten tydzien 0 zmian.

[...] Jak nie masz mozliwosci wazenia to twoje porcje: 1/2 kubka ugotowanego makaronu pelnoziarnistego lub ryzu ciemnego, lub 1/4 owsianki to twoja porcja wegli sporadycznie jeden niewielki owoc, lub kubek jagod, truskawek, malin... 1/4 kubka suszonych <---sporadycznie jeden niew owocc/kubek to kiedy moge sobie to zjesc poza po treningu? po [...]